Cel szkolenia: Rozwój odporności psychicznej uczestników programu poprzez zrozumienie jej podstaw, naukę skutecznych strategii radzenia sobie w trudnych sytuacjach oraz praktyczne wdrożenie umiejętności, które pomogą w zarządzaniu stresem, emocjami, wyzwaniami i trudnymi decyzjami. Program szkoleniowy ma na celu nie tylko przekazanie wiedzy, ale również rozwój umiejętności i kształtowanie postaw, które przyczyniają się do budowania długotrwałej odporności psychicznej.
Program szkolenia:
MODUŁ I – Wprowadzenie do odporności psychicznej
• Czym jest odporność psychiczna i czy można ją ćwiczyć?
• Stres – presja – porażki – krytyka – wyzwania
• 3 strategie radzenia sobie w sytuacjach trudnych i 5 reakcji stresowych
• Model 4C w budowaniu odporności psychicznej
CELE: Wiedza:
Zrozumienie definicji odporności psychicznej oraz jej wpływu na życie osobiste i zawodowe.
Wiedza na temat 3 strategii radzenia sobie w sytuacjach trudnych oraz 5 reakcji stresowych.
Zrozumienie modelu 4C w kontekście budowania odporności psychicznej.
Umiejętności:
Umiejętność rozpoznawania sytuacji stresowych i krytycznych oraz wybierania odpowiednich strategii radzenia sobie.
Umiejętność zastosowania modelu 4C w życiu codziennym.
Postawa:
Otwartość na rozwój i gotowość do wprowadzania zmian w myśleniu i zachowaniu w obliczu trudności.
Chęć przyjęcia odpowiedzialności za własne reakcje i emocje w różnych sytuacjach życiowych.
MODUŁ II – #1C – Poczucie kontroli
• Poczucie wpływu na własne życie (wewnętrzne i zewnętrzne LOC)
• Panowanie nad emocjami (zarządzanie emocjami i reakcjami emocjonalnymi)
CELE: Wiedza:
Zrozumienie znaczenia poczucia kontroli w życiu i jego wpływu na odporność psychiczną.
Poznanie technik zarządzania emocjami oraz reakcji emocjonalnych.
Umiejętności:
Umiejętność utrzymania dyscypliny i konsekwencji w dążeniu do celów.
Umiejętność wytrwałości w obliczu trudności i niepowodzeń.
Postawa:
Akceptacja idei, że nasze działania mają wpływ na jakość życia i że mamy kontrolę nad własnymi reakcjami.
Postawa proaktywna w zarządzaniu emocjami i poszukiwania rozwiązań zamiast poddawania się stresowi.
MODUŁ III – #2C – Zaangażowanie
• Siła woli, determinacja i dyscyplina
• Konsekwencja i zaangażowanie
CELE: Wiedza:
Zrozumienie roli siły woli, determinacji i dyscypliny w budowaniu odporności psychicznej.
Poznanie zasad konsekwencji oraz zaangażowania w dążeniu do celów.
Umiejętności:
Umiejętność utrzymania dyscypliny i konsekwencji w dążeniu do celów.
Umiejętność wytrwałości w obliczu trudności i niepowodzeń.
Postawa:
Wysoka motywacja do wytrwałości i dążenia do celu, niezależnie od trudności.
Postawa konsekwentnego działania i zaangażowania w rozwój, mimo napotykanych trudności.
MODUŁ IV – #3C – Podejście do wyzwań
• Otwartość na wyzwania
• Zagrożenie czy okazja
• Nastawienie na zmienność vs nastawienie na stałość
• Błędy poznawcze w sytuacjach trudnych
CELE: Wiedza:
Poznanie różnych podejść do wyzwań: otwartości na wyzwania oraz postrzegania zagrożenia jako okazji.
Zrozumienie znaczenia nastawienia na zmienność oraz stałość w kontekście rozwoju osobistego.
Umiejętności:
Umiejętność identyfikowania wyzwań i traktowania ich jako okazji do rozwoju.
Umiejętność adaptowania się do zmieniających się warunków i utrzymywania otwartości na zmiany.
Postawa:
Otwartość na zmiany i gotowość do stawiania czoła wyzwaniom.
Postawa postrzegania wyzwań jako okazji do nauki i rozwoju, a nie jako zagrożenia.
MODUŁ V – #4C – Pewność siebie
• Zasoby wewnętrzne i zewnętrzne oraz hierarchia wartości
• Wiara w siebie i swoje umiejętności
• Uczenie się na błędach
• Podejmowanie właściwych decyzji, asertywność i obrona przed manipulacją
CELE: Wiedza:
Wiedza na temat zasobów wewnętrznych i zewnętrznych oraz hierarchii wartości w budowaniu pewności siebie.
Poznanie sposobów rozwoju wiary w siebie i swoich umiejętności.
Zrozumienie procesu uczenia się na błędach oraz znaczenia podejmowania decyzji.
Poznanie zasad asertywności oraz obrony przed manipulacją.
Umiejętności:
Umiejętność budowania pewności siebie poprzez rozpoznawanie swoich zasobów.
Umiejętność uczenia się na błędach oraz podejmowania decyzji w trudnych sytuacjach.
Umiejętność wyrażania siebie w sposób asertywny i obrona przed manipulacją.
Postawa:
Wiara w siebie oraz swoje umiejętności w podejmowaniu decyzji i stawianiu czoła trudnym sytuacjom.
Akceptacja błędów jako naturalnej części procesu rozwoju i gotowość do nauki na nich.
Asertywność i umiejętność wyrażania swoich potrzeb i opinii z poszanowaniem innych.
MODUŁ VI – Zrób to teraz
• Szybkie sposoby na poradzenie sobie
CELE: Wiedza:
Poznanie szybkich i skutecznych sposobów na radzenie sobie w sytuacjach stresowych.
Umiejętności:
Umiejętność szybkiego reagowania w sytuacjach stresowych oraz wykorzystania dostępnych narzędzi do radzenia sobie z presją.
Postawa:
Postawa aktywnego podejścia do rozwiązywania problemów i natychmiastowego działania w sytuacjach stresowych.
MODUŁ VII – Wymagający self care
• Zarządzaj swoimi zadaniami
• Ogranicz bodźce
• Relaksuj się
• Wysypiaj się
• Odżywiaj się
• Ćwicz
• Wymagaj od siebie rozsądnie, ale stanowczo
CELE: Wiedza:
Zrozumienie, jak dbać o siebie w kontekście zarządzania zadaniami, odpoczynku, zdrowia i fizycznej kondycji.
Umiejętności:
Umiejętność zarządzania własnym czasem i energią w sposób sprzyjający utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego.
Umiejętność stosowania technik relaksacyjnych oraz dbania o higienę snu, dietę i aktywność fizyczną.
Postawa:
Zrozumienie, że troska o siebie jest fundamentem odporności psychicznej i utrzymywania wysokiej jakości życia.
Postawa dbania o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez świadome podejmowanie działań na rzecz self-care.
MODUŁ VIII – Wdrożenie
Dlaczego szef firmy miałby zdecydować się na to szkolenie dla swoich pracowników?
Zainwestowanie w szkolenie rozwijające odporność psychiczną pracowników może przynieść firmie liczne korzyści, zarówno na poziomie indywidualnym, jak i organizacyjnym. Oto kluczowe argumenty, które mogą przekonać szefa firmy do podjęcia decyzji o inwestycji w taki program:
- Zwiększenie efektywności i wydajności pracowników
Pracownicy, którzy potrafią skutecznie zarządzać stresem, emocjami i wyzwaniami, są bardziej skoncentrowani i wydajni. Dzięki lepszej odporności psychicznej są w stanie efektywnie reagować na trudne sytuacje, utrzymując wysoką jakość pracy, nawet pod presją. - Redukcja wypalenia zawodowego i absencji
Program rozwijający odporność psychiczną może znacząco zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego, które jest jednym z głównych powodów wysokiej rotacji i absencji w pracy. Pracownicy, którzy potrafią zarządzać stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne, są mniej narażeni na wypalenie, co przekłada się na mniejsze koszty związane z absencjami i zatrudnieniem nowych pracowników. - Lepsze zarządzanie kryzysami i wyzwaniami
W każdej organizacji pojawiają się trudne sytuacje, takie jak zmiany w rynku, konflikty w zespole czy problemy finansowe. Pracownicy, którzy rozumieją mechanizmy stresu i wiedzą, jak skutecznie reagować, mogą pomóc w szybkim rozwiązywaniu kryzysów, zamiast pogłębiać problemy. Odporność psychiczna zwiększa zdolność do adaptacji i podejmowania racjonalnych decyzji w trudnych sytuacjach. - Poprawa współpracy w zespole
Szkolenie promuje postawę otwartości i proaktywności, co sprzyja lepszej komunikacji i współpracy w zespole. Pracownicy, którzy potrafią kontrolować swoje emocje i reagować asertywnie, są bardziej skłonni do rozwiązywania konfliktów w sposób konstruktywny, co poprawia atmosferę w pracy. - Zwiększenie zaangażowania i motywacji
Rozwój umiejętności radzenia sobie z trudnościami pomaga pracownikom utrzymać wysoki poziom motywacji i zaangażowania w codzienną pracę. Pracownicy, którzy czują, że mają kontrolę nad swoją sytuacją i umieją stawiać czoła wyzwaniom, są bardziej zmotywowani do dążenia do celów firmy. - Lepsze podejmowanie decyzji i minimalizowanie błędów
Program oferuje narzędzia, które pomagają pracownikom w podejmowaniu lepszych decyzji, zarówno w sytuacjach rutynowych, jak i kryzysowych. Dzięki lepszej kontroli nad emocjami i pewności siebie, pracownicy podejmują decyzje bardziej świadomie, co zmniejsza ryzyko popełniania kosztownych błędów. - Budowanie kultury zdrowia psychicznego w organizacji
Inwestycja w rozwój odporności psychicznej pracowników może stanowić fundament budowania kultury organizacyjnej, w której zdrowie psychiczne jest równie ważne jak wyniki finansowe. Pracownicy doceniają firmy, które inwestują w ich dobrostan, co może przekładać się na wyższą lojalność i zaangażowanie. - Długoterminowa korzyść dla organizacji
Pracownicy o wysokiej odporności psychicznej to kapitał długoterminowy. Potrafią lepiej reagować na zmiany, są bardziej elastyczni i wytrwali, co sprzyja długotrwałemu rozwojowi organizacji. Zainwestowanie w ich rozwój teraz może przynieść wymierne korzyści w przyszłości. - Podniesienie reputacji firmy
Firmy, które oferują programy rozwoju osobistego, w tym z zakresu zdrowia psychicznego, zyskują pozytywny wizerunek na rynku pracy. Takie inwestycje mogą przyciągać najlepszych kandydatów i zwiększać prestiż organizacji, co ma znaczenie w konkurencyjnym środowisku biznesowym. - Poprawa jakości życia pracowników
Zarządzanie stresem i emocjami nie tylko poprawia efektywność zawodową, ale również pozytywnie wpływa na życie prywatne pracowników. Zadowoleni i zdrowi psychicznie pracownicy to osoby, które są bardziej zrównoważone, co przekłada się na ich ogólną satysfakcję z życia.